jak max

[...] SZTANGI W LEŻENIU 3x10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM 3x15 na koniec 2*10 min w saunie w dni wolne od treningów powinienes odpoczywac i regenerowac sie. Brzuch jak chcesz robic to dodaj sobie do jakeigos treningu lub ewentualnie zrob oddzielnie w jakis dzien. Bieganie bym ograniczyl. Rosniesz wtedy gdy odpoczywasz. Jezeli [...]

Marcinecki nie rozumiem, jak to na zajeciach fitness trudno utrzymac wlasciwe tetno?? Jesli mowimy o takich zajeciach jak fat burning(wlasciwie prowadzonych) i np. step, funky, to chyba instruktor kontroluje tetno? Nie mam pulsometru, ale korzystając z amatorskiego opisu tętna na spalanie tłuszczu - granica zadyszki - wydaje mi sie ze zajecia sa [...]

[...] wiec stosuje sie do wytycznych michaiła czyli cykli regeneracyjnych i odstepów miedzy treningami. ostatnia regeneracje miałem 4 tygodnie temu i nie czyje sie przemeczony. a jak bede zapodawał wiecej kalorii niż potrzebuje to taz masa nie bedzie szła,czy bede sie poprostu zatłuszczał? a twoim zdaniem na moja wage 88kg to ile max kalorii ma [...]

jednym slowem chcesz powiedziec ze bedziesz rywalizowac z facetami w tych testach... ? jesli tak to wiesz... zycze Ci jak najlepiej ale bardzo cienko to widzę... drążek jeszcze może byłby do zrobienia na max punktow, ale reszta moim zdaniem jest awykonalna dla kobiety. facet to facet jednak, jak jest koles wysportowany i sie przyłoży do treningu [...]

[...] TRENING POWINIENEM WYKONYWAC NA SIŁOWNI bo na razie jest to po omacku troche:) zalezy mi na poprawie siły i dynamiki i wiadomo pozbycia sie fatu. Z tym ze zalezy mi zeby jakos to pogodzic z treningami(świerzosc i energia) ? po pierwsze na redukcji nie poprawisz siły i dynamiki , fatu się pozbędziesz owszem. Świeżość i energia na redukcji [...]

[...] 1Podciaganie szerokim nachwytem 8,8,10(sam 6,4,3) 2wiosłowanie hantelkami łączone z wiosłowaniem na maszynie Hantelki: 8x 30kg(spokojnie 35 moglo byc no ale tak to jest jak sie cwiczylo na nieopisanych hantlach:D) 10x 27.5 12x 25 + miedzy kazda seria 10x 52 wioslowanie siedzac na maszynie 3 ściaganie drazka nachwytem 8x 75, 10x72, 12x 76kg 4 [...]

[...] Wysiłek fizyczny tym bardziej i nie jest wskazany Trening z dużymi ciężarami. Z mniejszym ciężarem też da się zrobić masę, wszystko tkwi w regeneracji i systematyczności. Są jakieś Odżywki / Suplementy? Jeszcze nic nie jest przesądzane, dopiero po wynikach będziesz widział, jak wyjdą negatywnie, to będziesz brał leki na obniżenie. Skutecznie [...]

20 kg w pol roku to raczej sporo tluszczu idzie nabrac. Ja na dana chwile mam max 20% bf. Jeszcze redukcji nie robilem. A wolniej wole przytyc zeby jak najmniej tluszczu lapac

Mam 24 lata i trenuje od miesiąca, kiedyś tzn. jakieś 4 lata temu próbowałem tego sportu ale odstawiłem z powodu pracy. Mam parę pytań ogólnie co do treningów które mi nie dają spokoju: - kiery rozpiętki?? Przed klatką, w trakcie czy na koniec. - jak ćwiczyć barki?? Po jednym ćwiczeniu na każdy akton czy po tygodniu na każdy - uginanie ramion [...]

[...] nie zrobić także zmniejsze ilośc seri do 2*max a nie 3 serie sołtys88 wiem że ty kiedyś robiłeś takie treningi bo czytałem twoje stare posty a bardzo interesowało by mnie jak wyglądały twoje treningi plyo,jakie ćwiczenia,powtórzenia i serie podasz mi jakieś swoje treningi co prawda jeszcze 1,5 masy nie biore w siadzie ale już prawie bo mam w [...]

A 1. Przysiady - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi plasko - 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie 4. Wyciskanie sztangielek - 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztanga - 2 serie 7. Francuz - 2 serie 8. Wspiecia na palce - 2 serie BRZUCH B 1. Martwy ciag - 4 serie 2. Wykroki - 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie 4. [...]

A 1. Przysiady - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi plasko - 4 serie POZIOMO 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie 4. Wyciskanie sztangielek - 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztanga - 2 serie 7. Francuz - 2 serie 8. Wspiecia na palce - 2 serie MOZESZ DAC PO SIADACH BRZUCH B 1. Martwy ciag - 4 serie 2. Wykroki - 4 serie TU DAJ 3 SERIE 3. [...]

NO ja brzucha również nie zaniedbuje... Ale jak mówiłem pierwszy raz mi sie to zdarza, i to przy mały ciężarze...Jak dowaliłem 80% max to jakos nie bolało i bylo wszystko ok... Spróbuję za pare dni jeszcze raz, ale jak bedize to samo to odpuszczam MC bo nie chce w wieku 20 lat miec problemów z kręgosłupem. A poki co to nawet brzucha nie mogę robić [...]

Mleko możesz dać 1,5-2% Spróbuj do twarogu dodać cukru waniliowego i dobrze to wymiksuj. Do szkoły to co za problem wrzucić troche gotowanego cyca? Co do mięsa to tak jak mowiles mintaj, kurak, ewentualnie tuńczyk ale max 2 dni w tygodniu. Możesz też tłuste rybki wsuwać. Jeśli na noc dużo jeść nie będziesz to rano zmieścisz wszystko :-D [...]

[...] sila/masa).zaplanowalem to sobie do konca lutego,ew,poczatek marca a pozniej chcialbym to wymodelowac.Co do regeneracji i snu,to mam to szczescie,ze w tym okresie moge spac jak niedzwiedz i jesc(jak niedzwiedz w lecie-w zimie spi,heh)i nienadwyrezac sie innymi pracami.Dlatego postawilem na mase/sile w tym okresie.Stad miedzy innymi moje pytanie [...]

[...] machanie sztangielkami na bica - wywal 2x machanie uchwytem mlotkowym ( powtorzenia tez w zaleznosci czy ciezarek dokupie ) 3x takie podstawowe cwiczenie na trica nie wiem jak sie nazywa takie ze sie sztangielke zza glowy unosi - francuskie, zostaw i teraz nie wiem jak zrobic z barkami - wyciskanie stojąc hantlami czy zrobic 2x wyciskanie [...]

ogolna zasada jest taka, że jesli zależy nam na masie w szczegolnosci to trzeba ćwiczyc jak największym ciężarem w stosunku do jakości czyli techniki wykonania tegoz ćwiczenia, a takie ustawienia jak młotki, skręty/supinacje/ czy nawet sztanga lamama/z ułozeniem rąk- u niektorych przynajmniej/ stosowanie max. duzych obciążeń ogranicza lub poprostu [...]

Jednak o czymś zapomniałem. W planie wrzuconym tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html przez _IvErSoN_ Przykład treningu Środa: (okolo 70-80% poniedzialkowego ciezaru) Przysiad 2 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy Ciąg 1 x 5 Ale dalej: B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki [...]

jak na ten wiek max scorch z mana bym wrzucil

[...] Klatka: wyciskanie prosta 4s 12-10-10-8 rozpiętki na maszynie 4s 12-10-10-8 3 serie wystarczą przenoszenie sztangielki 4s 12-10-10-8 wywal * wyciskanie ukos 4s 12-10-10-8 jako drugie ćwiczenie Barki: wyciskanie zza głowy 4s 12-10-10-8 zamień na sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-10-8 wywal daj unoszenie sztangielek w [...]